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Rohkost, Vegan oder Paleo? So unterschiedlich kann eure Ernährung sein.

Der eine verzichtet auf Fleisch, der nächste ist möglichst wenig Kohlenhydrate und der andere setzt auf eine Ernährung wie in der Steinzeit. Viele Ernährungsformen sind allgemein bekannt, beispielsweise die vegetarische oder die vegane Ernährung. Aber habt ihr auch schon mal von Paleo oder Clean Eating gehört? Wir, die Trainer von den Fitnessstudios von Aktiv Und Gesund geben euch einen kleinen Überblick über die unterschiedlichen Formen der Ernährung. Heute stellen wir euch die Vollwertkost und Paleo vor.

Vollwertkost und Paleo

Vollwertkost

Je weniger verarbeitet ein Lebensmittel ist, desto hochwertiger ist es. Nach diesem Grundsatz leben Anhänger der Vollwert Ernährung. Ihr esst dabei vorwiegend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. In kleinen Mengen dürft ihr auch Fleisch, Fisch oder Eier in eure Ernährung einbauen. Bei der Vollwert Ernährung sollte etwa die Hälfte der Speisen aus nichterhitzter Frischkost bestehen.

Paleo

Paleo wird auch als Steinzeit Ernährung bezeichnet. Hier sind für euch nur Lebensmittel erlaubt, die unsere Vorfahren angeblich schon in der Steinzeit zu sich genommen haben. Dazu zählen vor allem Fleisch, Eier, Fisch, Gemüse, Obst sowie Nüsse und einige Fette. Nicht erlaubt sind unter anderem Zucker, Getreide und Milchprodukte. Grundlage dieser alternativen Ernährungsform ist die Theorie, dass der Mensch tief in seinem Inneren noch immer ein Steinzeit Mensch ist und der Körper bestimmte Lebensmittel nicht verarbeiten kann und diese auch nicht braucht. Nächste Woche geht es um Low-Carb und Clean eating. 

Ernährungsberatung bei Aktiv&Gesund

Wenn ihr euch für das Thema Ernährung interessiert dann schaut doch mal unser Krankenkassen bezuschusst das Ernährungsprogramm an.  Hier entlang…

Wusstest du schon? Aktiv&Gesund ist eines der besten Abnehmstudios in Deutschland und wird von den gesetzlichen Krankenversicherungen unterstützt. Mehr erfahren…

Katha bei Aktiv&Gesund Budenheim

MINUS 22 KG IN NUR 16 WOCHEN …

Erfolgsgeschichte Katharina T., 30 Jahre

Als ich im Januar 2020 mit der üblichen Neujahrsmotivation zu Aktiv und Gesund in Budenheim gekommen bin, war ich mir noch nicht sicher ob ich meine Ziele überhaupt erreichen kann. Ich wollte mich besser in meinem eigenen Körper fühlen, gesünder leben und vor allem abnehmen.

Minus 22 KG in nur 16 Wochen. Wie hat sie das geschafft?

Katha bei Aktiv&Gesund Budenheim
Katha mit Studioleiterin Ines

Direkt beim ersten Gespräch habe ich gemerkt,

dass ich hier gut aufgehoben bin und beschlossen mit insgesamt 16 Wochen konsequent meine Ernährung umzustellen. Die Coaches von Aktiv&Gesund Budenheim haben mich jede Woche begleitet und mir immer wieder Motivation gegeben, sodass ich nach 16 Wochen insgesamt 22 kg abgenommen habe und diese seitdem halte! Auch meine Mutter freut sich sehr über meine Erfolge und das ich nun endlich auch mal koche. Das habe ich vor dem Ernährungsprogramm nämlich nie getan. Schnelle und einfache Fertiggerichte waren für mich Standard. Mittlerweile macht es mir sogar Spaß zu kochen und neue Rezepte auszuprobieren. 

Die Umstellung war ehrlich gesagt nicht leicht und hat mich sehr viel Disziplin und Durchhaltevermögen gekostet, aber die Trainer standen mir immer mit tollen Tipps zur Seite. Es lohnt sich! 

Vor diesem Jahr habe ich an keiner Sportart Spaß gehabt,

nun kann ich sagen, dass ich 3x pro Woche mit Spaß und Freude zum Training gehe. Die Atmosphäre ist super familiär und ich wurde schon mehrmals auf meinen Abnehmerfolg angesprochen, was mich noch mehr motiviert weiter zu machen. Ich habe nach nicht mal einem halben Jahr Training mehr erreicht, als ich mir vorgestellt hatte. Ich fühle mich besser, gesünder und vor allem habe jetzt auch ein höheres selbstwert Gefühl und zeige meine gute Figur wieder gerne. 

Liebe Katha,

einfach nur: WOW!!!!! Dein Erfolg ist der reine Wahnsinn! Wir sind mega stolz auf Dich! Dein Aktiv&Gesund Team.

Animal Movement Training bei Aktiv&Gesund

Was ist Animal Movement Training?

Erfunden von Fabian Allmacher, einem studierten Tierarzt und Personal Trainer, orientieren sich die Animal Movements wie der Name es vermuten lässt an Bewegungen aus dem Tierreich.

Was sind die Vorteile vom Animal Movement Training?

Dies bietet eine Menge an Vorteilen und Abwechslung zum klassischen Fitness-Training bei Aktiv&Gesund. Durch diese Bewegungsmuster wird die Muskulatur gekräftigt und gleichzeitig hat das Training einen hohen koordinativen Anspruch. Des weiteren wird mit dem Animal Movement Training auch der Herzmuskel trainiert da nicht mit Wiederholungszahlen sondern mit Belastungszeiten gearbeitet wird. 

Hilft Animal Movement Training gegen Schmerzen?

Alle Gelenke im Körper werden in Positionen gebracht die sie aus dem Alltag nur noch in sehr geringen Maße kennen und somit werden die Gelenke mit dem Anmimal Movemt Training wieder beweglich gemacht und auf eine andere Art und Weise beansprucht. Durch diesen großen Bewegungsumfang werden auch unsere Faszien aktiviert und gelockert. Doch nun genug zu den Vorteilen die die Animal Movements mit sich bringen, wie sehen die Bewegungen aus ? 

Wie sehen Übungen vom Animal Movement Training aus?

Um euch das einmal zu zeigen verlinken wir euch hier ein Video auf Youtube in dem ihr eine Auswahl an Animal Movemetns sehen könnt:

https://www.youtube.com/watch?v=Qx5hMWtVhZo

Wo kann ich ein Animal Movement Trainingsplan bekommen?

Wenn sich das Thema für euch interessant anhört meldet euch doch gerne beim Trainer eures Vertrauens und wir, das Team von Aktiv&Gesund in den Fitnessstudios Mainz, Budenheim, Ingelheim, Hochheim und Riedstadt schauen wie wir zusammen die Animal Moves in euren Trainingsplan integrieren können. Hier gehts zum Termin…

Du-nimmst-ab-deine-Krankenkasse-zahlt

Bauch trotz Sport…

Das ist doch nicht fair….

Sport treiben und trotzdem nicht abnehmen, das ist kein Einzelschicksal. Wir haben tolle Tipps wie man das ändern kann.

Dieses Problem haben einige: Sport treiben, anstrengen und sich nur wenig gönnen. Eigentlich ist der Körper in einer guten Form, nur die Sache mit dem Bauch – da ändert sich nichts. Auf jeden Fall wird er nicht flacher. Dabei war doch gerade ein flacher Bauch das Ziel. Julia (29 Jahre alt) ist erfolgreich im Beruf. Der Erfolg kommt natürlich nicht von allein. Dafür muss sie eine Menge tun. Julia ist sich auch bewusst, dass eine gute Figur die Karrierechancen deutlich steigert. Schlank bedeutet vital und leistungsfähig. Also versucht Julia am Wochenende regelmäßig  bei Aktiv&Gesund zu trainieren. Aber es ist eben schwierig, alle Termine unter einen Hut zu bekommen, denn der Job ist ja auch nicht ohne: Geschäftsreisen, wenig Bewegung, wenig Schlaf, schlechte Schlafqualität, unregelmäßiges Essen, stattdessen Besprechungskekse oder abendliche Geschäftsessen… Und es ist vor allem ganz schön stressig. Und obwohl man mit dem Rest zufrieden ist bleibt trotz aller Anstrengung ein Bauchansatz der einfach nicht weg gehen möchte.

Doch warum hat man einen Bauch trotz Sport? Wir von Aktiv Und Gesund klären auf und geben euch wichtige Tipps.

Stress und dadurch verursachte chronisch Cortisol Werte tragen einen großen Teil dazu bei. Diese bremst nämlich den Fettabbau und können zu einer dauerhaften Insulinresistenz der Muskeln und Fettzellen führen. Jede Blutzuckerspitze durch eine zu hohe Kohlenhydrataufnahme geht mit einem Anstieg des Insulinspiegels einher. Das Insulin sorgt dafür, dass der Zucker aus dem Blut in die Zellen gelang. Bei einem hohen Insulinspiegel kommt jedoch die Fettverbrennung zum Erliegen, die Fettspeicherung wird dagegen gefördert. In der Konsequenz werden nicht verbrauchte Kohlenhydrate verstärkt in Fett umgewandelt und somit gespeichert. Das Resultat: der Bauchumfang wächst, auch wenn der Rest schlank ist. 

Unsere Empfehlung von Aktiv Und Gesund ist es, einen erhöhten Insulinspiegel zu vermeiden. Und das funktioniert ausschließlich über die richtige Ernährung, viel Bewegung, vernünftiges Training und Stressreduzierung. Unser achtwöchiges abnehmen Programm Mainz plus findet ihr hier. Damit der Insulinspiegel niedrig bleibt, sollte kohlenhydratarme und ballaststoffreiche Kost bevorzugt werden das erleichtert den gezielten Fettabbau. Zudem solltet ihr an unserem eGym-Zirkel trainieren, hier können wir nämlich euren Erfolg im Training gewährleisten und statt Leistungsterror mit ständiger Kontrolle und Selbstoptimierung, empfehlen wir Ruhe und Gelassenheit als gesunde Alternative.

Sabine im Fitnessstudio Mainz

Schmerzfrei und das Wunschgewicht…

Erfolgsgeschichte Sabine H.

,,Seit 2 Jahren bei A&G und seit 2 Jahren bleiben die WIrbel drin!“

,,Zu dem Fitnessstudio Aktiv & Gesund in Mainz bin ich damals gegangen, weil meine Physiotherapeutin mir empfohlen hat, hier meine Langzeitbetreuung zu absolvieren. Ursprünglich habe ich hier mit dem Training angefangen, weil ich regelmäßig Probleme mit meinen Gleitwirbeln hatte. Durch das ständige Rausspringen haben mich die Wirbel im Alltag immer wieder stark eingeschränkt. Das regelmäßige Training bei Aktiv und Gesund, sowie die wertvollen Tipps der Coaches haben mir hier deutlich weitergeholfen! Zusammen mit der Betreuung in der Physiotherapie habe ich die Probleme in den Griff bekommen und bin heute seit 2 Jahren beschwerdefrei. ” ,,Außerdem merke ich, dass das Training meine Beweglichkeit im Alltag verbessert. Daher und weil ich die letzten 2 Kilo zu meinem Wunschgewischt hier verlieren konnte, fühle ich mich heute in meiner Haut wieder super wohl! Mit der Hilfe der Trainer und den gezielt auf meine Themen angepassen Trainingspläne erreiche ich meine Ziele. Deswegen komme ich immer gerne zum Training und spreche regelmäßig mit meinen Coaches“ Liebe Sabine, es ist klasse zu sehen wie erfolgreich du bei uns wurdest. Deine Motivation hat sich ausgezahlt und wir sind froh einen Teil dazu beigetragen zu haben. Du bist ein perfektes Beispiel dafür, wieviel Lebensqualität man zurückbekommen kann wenn man 2-3 mal die Woche etwas für sich tut! Toll!

Dein Team von Aktiv&Gesund Fitness bei Freunden

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Endlich wieder schmerzfrei…

Bei Aktiv & Gesund habe ich damals angefangen, weil ich starke Schmerzen in der Schulter hatte. Meine Schulterschmerzen haben mich sowohl bei meinem Hobby Krav Maga, als auch bei meinem Arbeitsalltag extrem eingeschränkt. Durch die Hilfe und Empfehlungen der A&G Coaches konnte ich meine Schmerzen loswerden. Heute arbeite ich wieder komplett beschwerdefrei! 

Erfolgreich im Fitnessstudio Aktiv&Gesund

 Von mir selbst hätte ich niemals gedacht, dass ich jemals regelmäßig in ein Fitnessstudio gehe. Die ruhige Atmosphäre, sowie die regelmäßige Unterstützung meiner Ansprechpartner überzeugt mich immer wieder. Bei Aktiv & Gesund habe ich gemerkt, dass ich hier bei konkreten Problemen kompetent und gezielt beraten werde.  

Was-hilft-gegen-Winkearme

Schnelle Hilfe gegen Wassereinlagerungen…

Wassereinlagerungen sind nicht nur unschön anzusehen, sondern gehen oft auch mit einem drückenden Schmerz, schweren Beinen und einem aufgeschwemmten Körper einher. Gerade bei steigenden Temperaturen, ausgiebigen Spaziergängen oder langem Stehen werden Wassereinlagerungen zum Problem das an den Kräften und auch am Selbstbewusstsein nagt.  

Wir von Aktiv&Gesund haben die besten Tipps gegen Wassereinlagerungen…

Am häufigsten von Wassereinlagerungen betroffen sind Gesicht, Finger, Beine und Füße. Vielleicht habt ihr morgens beim ersten Blick in den Spiegel schon einmal feststellen müssen, dass das Gesicht wie verbeult aussieht, weil die Augenlider geschwollen sind und die Konturen aufgeweicht wirken. Oftmals fühlen sich am warmen Tagen auch die Finger dick an. Wenn dann noch bei Wassereinlagerungen druck entsteht bis hin zu Schmerzen, muss gehandelt werden.

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Fitnessstudio Schmerzfrei-Experten Aktiv und Gesund Fitness Mainz Budenheim Ingelheim Riedstadt Hochheim Schmerzfrei Rückenschmerzen Reha-Sport Krankenkassen bezuschusst

Der Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser, der unsere ganzen Körperkreisläufe, unseren Blutkreislauf oder unser Lymphsystem am Laufen hält. Bei Wassereinlagerungen sammelt sich das Wasser an Stellen, wo es eigentlich nicht hin sollte. 

Durch diese Anstauung von Wasser und Flüssigkeit im Gewebe kommt es zu sichtbaren und spürbaren Schwellungen. Unsere Maßnahmen von Aktiv und Gesund Fitness bei Freunden zielen also darauf ab, den Wasserfluss wieder in Schwung zu bringen und somit ein Abschwellen der Einlagerung zu ermöglichen. 

Hier unsere besten Maßnahmen gegen Wassereinlagerungen:

Wechsel-Dusche…

Bei vielen Menschen sind Wassereinlagerungen morgens nach dem aufstehen am stärksten ausgeprägt, insbesondere bei Frauen. Was in diesem Fall wirklich augenblicklich hilft, ist eine Wechsel-Dusche, also eine Dusche mit warmen und kalten Wasser im Wechsel. Zusätzlich sorgt das für einen extra Powerschub am Morgen. Fange am besten an mit 20 Sekunden warm duschen und 10 Sekunden kalt duschen. Das ganze kannst du bis zu 5 Minuten am Morgen strecken.

Viel trinken…

Auch wenn es komisch klingt, aber viel trinken hilft gegen unerwünschte Einlagerung von Flüssigkeit in deinem Körper. Wer mehr trinkt, unterstützt seinen Körper dabei, alle Stoffwechselkreisläufe anzuregen und so den Abtransport von Ödeme zu beschleunigen. Am besten geeignet sind natürlich Wasser und kalte und ungesüßte Tees . Zuckerhaltige Getränke solltet ihr vermeiden denn diese wirken sich kontraproduktiv auf eure Wassereinlagerungen aus.

Barfuß laufen…

Enge oder unbequeme Schuhe können die Durchblutung und den Abtransport von Lymphflüssigkeit behindern. Barfuß laufen ist eine tolle Maßnahme. Das geht zum Beispiel auf einer Wiese, auf dem Waldboden oder auch zu Hause auf kühlen Fliesen. Je mehr ihr am Tag barfuß lauft desto besser ist der Abtransport eurer Flüssigkeit.

Übungen gegen Wassereinlagerungen
Fitnessstudio Ingelheim

Krafttraining…

Fitness-Training, Sport und Bewegung haben eine regelrechte Wunderwirkung gegen Wassereinlagerungen. Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird angeregt. So hilft bereits eine 20-minütige Einheit an unseren eGym-Zirkel oder ein ausgiebiges Kraft-Ausdauertraining bei uns in den Clubs von Aktiv und Gesund in Mainz, Budenheim, Ingelheim, Hochheim und Riedstadt um das Wasser aus dem Gewebe zu bekommen.

Weitere Tipps rund um das Thema Gesundheit findet Ihr auf unserem YouTube-Channel…

Übung-bei-Rückenschmerzen

Was bedeutet Reha-Sport?

Rehabilitation-Sport bei Aktiv und Gesund bedeutet das Wiedereingliedern in den Alltag oder das berufliche Leben. Es werden verschiedene Arten der Reha angeboten. Bei Aktiv Und Gesund handelt es sich um medizinischen Rehabilitations-Sport. Die medizinische Rehabilitation bei Aktiv und Gesund versucht, einen die Erwerbsfähigkeit bedrohenden oder entstandenen Gesundheitsschaden zu mildern oder die Folgen zu beseitigen. Medizinische Reha gibt es aber auch für Menschen, die nicht oder nicht mehr im Erwerbsleben stehen zum Beispiel Kinder oder Rentner. Es gibt in Deutschland insgesamt sieben Rehabilitationsträger. Die größte Bedeutung haben die gesetzlichen Rentenversicherungsträger, die gesetzlichen Krankenkassen und die Unfallversicherung. Bei Aktiv und Gesund erfolgt in der Regel eine freiwillige eigenfinanzierte Fortführung der Reha Maßnahmen, diese ist freiwillig und wird meistens von den oben genannten Leistungsträger nicht weiter führend finanziert.  

Wie-stärke-ich-mein-Immunsystem

Warum hilft Training dem Immunsystem?

Ein gezieltes medizinisches Training wirkt sich positiv auf unsere Leistungsfähigkeit sowie unser Immunsystem aus und hilft bei vielen Erkrankungen. So stärkt es bspw. auch unser Immunsystem um in Zeiten von Corona gestärkt zu sein.

Das gesamte Medical-Fitness® Training bei Aktiv&Gesund wird bei uns digital gesteuert. Hier abreiten wir mit eGym zusammen, einem Anbieter mit medizinisch genauen Messungen. Somit können wir ein gleichermaßen sicheres wie effektives Training gewährleisten. Zudem gibt es bei uns die Erfolgs-Garantie.

Ein medizinisches Training ist die Basis für ein starkes Immunsystem. Warum ist das so? Ein medizinisches Training stärkt:

  • Abwehrkräfte
  • Muskulatur
  • Herz-Kreislauf-System
  • verbessert die Beweglichkeit
  • erhöht die Fettverbrennung
  • verbessert die Sauerstoffversorgung

Tolle Trainings für Zuhause und unterwegs gibt es auf unserem YouTube-Channel tolle Übungen zu mitmachen.

Hier gehts zu unserem Channel…

Tipps-für-Blinde

RADIO/TV

Aktiv&Gesund Radio-show zum Thema Gesundheit – Diese Seite befindet sich aktuell im Aufbau