Der größte Vorteil beim TRX Training liegt darin, dass deine Körpermitte permanent mitarbeiten muss. Sie fungiert zu jedem Zeitpunkt als Stabilisator. TRX richtig einstellen Senke die beiden Riemen so weit herab, dass sie näher am Boden sind und du eine neutrale Position einnehmen kannst. Wenn die Bänder beide auf die gleiche Höhe eingestellt sind kannst du […]
Kniebeugen mit der Langhantel machen sich bei euch im unteren Rücken bemerkbar? Oder durch die Langhantel bekommt ihr Verspannungen im Nacken? Angespannte Hüften können die Tiefe eurer Kniebeugen nämlich beeinträchtigen und zu schlechter Form führen. Obwohl es viele mögliche Gründe für eine schlechte Hüftbeweglichkeit gibt, ist zu viel Sitzen der häufigste Grund, wodurch die Hüftbeuger in einer […]
Langhantelrudern gehört zu den grundlegenden Übungen im Krafttraining. Es handelt sich hierbei um eine Pull-Übung: Du ziehst das Gewicht zu dir heran und drückst es nicht von dir weg. Mit dem Langhantelrudern kannst du gezielt deine obere Rückenmuskulatur trainieren. Beim Langhantelrudern unterscheidet man zwischen Obergriff und Untergriff. Besonders sinnvoll ist die Übung Langhantel-Rudern, wenn du den ganzen […]
Was ist TRX Schlingentraining? Das TRX Training oder auch Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem Du Dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Die TRX Schlingentrainer sind ein nicht elastisches Gurtsystem mit Schlaufen und Griffen mit dem Du sowohl im Stehen als auch im Liegen trainierst. Beim Schlingentraining hältst du dich an den […]
Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist die bekannteste Übung für die Schultermukulatur. Im Fokus dieser Übung steht vor allem der mittlere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis), allerdings werden auch die anderen beiden Teile des Deltamuskels mittrainiert. Diese Übung lässt sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen (mit und ohne Rückenlehne) durchführen. Schulterdrücken mit […]
Seitheben ist eine sehr beliebte Übung beim Krafttraining. Bei richtiger Ausführung ist Seitheben eine super Übung für die Kräftigung der seitlichen Schultermuskulatur. Leider schleichen sich hier gerne mal Fehler in der Ausführung ein. In diesem Video siehst Du wie Du diese Übung richtig ausführst und dadurch deine Deltamuskulatur effektiv triffst. Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben mit […]
Die drei Unterschiede im Krafttraining – Gerätetraining, Training mit der Langhantel, Training mit der Kurzhantel – einmal kompakt Vor- und Nachteile erklärt. Training am Gerät – Unterschiede: Das Training am Gerät bietet das geringste Verletzungsrisiko. Der Vorteil beim Training am Gerät ist, dass wir die Kopf-Muskel-Verbindung trainieren können. Während der Übung können wir die Augen […]
Eine tolle Übung, um das ISG zu mobilisieren, ist die Taube aus dem Yoga. Hierbei mobilisiert ihr die umliegenden Gelenke und Muskeln, die wahrscheinlich verengt sind. Ein passendes Video findet ihr hier auf unserem YouTube Kanal.