Seitheben – Do’s & Dont’s – Fintessstudio Mainz

Seitheben ist eine sehr beliebte Übung beim Krafttraining. Bei richtiger Ausführung ist Seitheben eine super Übung für die Kräftigung der seitlichen Schultermuskulatur. Leider schleichen sich hier gerne mal Fehler in der Ausführung ein. In diesem Video siehst Du wie Du diese Übung richtig ausführst und dadurch deine Deltamuskulatur effektiv triffst.

Beanspruchte Muskulatur beim Seitheben mit Kurzhanteln:

Beim Seitheben mit Kurzhanteln trainierst du deine Deltamuskulatur (Musculus deltoideus). Hierbei wird der mittlere Teil des Deltamuskelts (musculus deltoideus pars acromialis) besonders stark belastet. Außerdem verschaffst du auch deinem Trapezmukel (musculus trapezius pars descendens) einen Reiz. Hier sind es die oberen Fasern, die beim Seitheben mit Kurzhanteln trainiert werden.

Kurzhantel-Seitheben im Stehen:

Das volle Potenzial beim stehenden Seitheben mit Kurzhanteln nutzt du aus, wenn du die richtige Körperposition einnimmst und die Übung anschließend professionell ausführst. Entweder kannst du das Kurzhantel-Seitheben im Stehen beidarmig oder einarmig ausführen.

So führst du Seitheben richtig aus: 

1. Positioniere dich in einem stabilen schulterweiten Stand.

2. Schulterblätter nach hinten ziehen.

3. Arme hängen leicht angewinkelt seitlich am Körper.

4. Arme seitlich (leicht angewinkelt) nach oben heben.

5. In der obersten Position haben die Oberarme einen 90° Winkel zum Oberkörper.

Wie du Seitheben richtig ausführst, wie die DO’s und DONT’s bei dieser Übung aussehen, findet ihr auf unserem Instagram Kanal. Folgt uns gerne auf Instagram um keinen Content mehr zu verpassen.

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